Witam, na dzień dzisiejszy trenuję zawodowo piłkę ręczną i potrzebuję planu treningowego który na celu miałby zwiększenie siły mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej, plan treningowy maxymalnie dla mnie mógłby być rozpisany na 4 dni w tygodniu - przy 6 treningach piłki ręcznej siłownia codziennie by mnie zabiła Intensywność handbalu niby [...]
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]
[...] hantlą na modlitewniku 12kgx10/8 10kgx12/10 Młotki 12kgx12/12/10 Zginanie ramion do głowy na wyciągu 12/12/10 Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 100kgx 20/16/16/16/16/18 Uginanie nóg w leżeniu 40kgx 10/8 31kgx15/12 Mój trening trwa ok 1,5h czasami prawie 2h, więc brzuch robię tylko wtedy kiedy mam czas i myślę czy to nie za dużo na redukcji
[...] ok i mogę zacząć jakościową masę. Problem jest taki, że w 2014 ważyłem 116 kg i dość sporo skóry na mnie jest, samemu ciężko mi określić czy jest to wystarczający poziom redukcji. Kalkulator i fałdomierz wskazują mi tkankę tłuszczową na poziomie około 14%, ale chciałbym zasięgnąć jeszcze opinii ludzi z forum. Wrzucam też poglądowo ankietę, [...]
Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji, oraz dobór jakiś supli na problemy z estrogenami/sutkami. Ćwiczę 2,5 roku z małymi przerwami (święta, urlop) startowałem od 78kg przy wzroście 186cm, teraz waże 92kg, budowa Ektomorfik+mezomorfik, zawsze byłem wysportowany, ale szczupły. W lutym miałem artroskopie kolana i przez [...]
[...] nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. Bardziej mi zależy na razie na redukcji jakiejś w terenie albo w domowych warunkach + jakieś początkowe ćwiczenia na rzeźbę. Dodam, że zaczynam trochę biegać, jednak mam problemy z astmą, ale staram się [...]
[...] L-walina zbilansowane w optymalnych dla człowieka proporcjach. Ich głównym zadaniem jest ograniczanie zachodzących wewnątrz organizmu procesów katabolicznych prowadzących do redukcji tkanki mięśniowej. Dzieje się tak dzięki specyficznym właściwościom tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich [...]
[...] zrzuciłem ok 3-4kg. Czy taki trening doprowadzi do przetrenowania mięśni? Zakupiłem ostatnio białko, BCAA, i przedtreningówke. Zamierzam w następnym tygodniu zacząć sobie to aplikować. Co o tym sądzicie? Czy przy ciągłej niskowęglowodanowej diecie te suplementy wyjdą mi na plus? Zależy mi najbardziej na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej....
[...] 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już troszkę [...]
Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem jakimś tam znawcą i będę wdzięczny za każde rady. Co do redukcji cóż to nie będzie to moja pierwsza, pierwsza miałem około 6 lat temu i była dość drastyczna bo aż 25 kg w 2-3 miesiące, pewnie z niewiedzy i zapału domatora. Cóż obecna waga nie zmieniała od tamtego czasu [...]
Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]
[...] Tydzień 1: Pon: A Śr: B Pt: A Sob: Worek + stacje Tydzień 2: Pon: B Śr: A Pt: B Sob: Worek + stacje Przerwy między seriami 1-1.5 minuty. Między partiami max 2 minuty. Czy na redukcji odpuścić sobie jabłczan? Myślę, że to wszystko. Nie byłem pewien najbardziej do serii i powtórzeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kurana6783 w dniu 2019-06-10 [...]
[...] cm w pasie. W grudniu powiedziałem dość i porobiłem badania. Wyszło wszystko w sumie źle + do tego lekka niedoczynność tarczycy. Z dniem 1 stycznia podjąłem ostateczną próbę redukcji. Tym razem głównie z powodów zdrowotnych. Po konsultacji z endokrynologiem była to dieta extremalne low carb. A właśnie czemu low carb? Bo przy okazji zrobiłem [...]
[...] poziom tłuszczu z mojej sylwetki. Przez ostatnie 6 tygodni wypracowałam dość fajną kondycję. Poprawiłam też dietę. Ale moja waga i wymiary stoją w miejscu. Zależy mi na redukcji ze stanu obecnego 26% tłuszczu. Oto moje dane i wymiary: 27 lat, 64 kg,168 cm wzrostu obwód w biuście - 89 pod biustem - 79 talia w najwęższym - 70 na wysokości [...]
[...] suplementy : BCAA, Kaizen Protein 100%, ZMA, Omega3, BodyMAX Sport ------------------------- Wyglądam teraz tak: ------------------------- Od kilku miesięcy jestem na redukcji - zrzuciłem już ok. 12 kilo. Do tej pory trenowałem taekwondo 2-3 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu, ale bez jakiegoś szczególnego planu. Bardziej [...]
[...] Dodam ze slabo mi idzie progresowanie ciezaru, np. bardzo malo biore na klate mimo takiego stazu (70kg 5x5 ledwo daje rade, ostatnio musialem z ciezarem do 65kg na redukcji zejsc). Obecnie chce sie pozbyc trybu "skinnyfat", bo mimo ze nie wygladam na ulanca to w pewnych czesciach ciala mam sporo fatu. Chce zbic fat jak tylko moge aby [...]
Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] nie ubywa. stracilam ok 2 kg Teraz kupilam spalacz SAN - Tight! Diete ulozyl mi kolega, moze za duzo tego jedzenia, jak myslicie? Bardzo prosze o pomoc, bo zalezy mi na redukcji. Dodam ze chodze juz od dluzszego czasu na silownie, 3-5 razy w tygoniu. Dziekuje z gory Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: 100 [...]
[...] kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć( crossfit 2x w tyg+ power joga raz w tyg) Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- [...]
Cześć, planując powoli okres budowania masy mięśniowej po kilku miesiącach redukcji zastanawiam się nad tym jaki system treningowy wybrać. Mój staż na siłowni to pół roku do czasu zamknięcia siłowni, teraz ćwiczę na utrzymanie sylwetki w domu z hantlami i planuję już przygotować sobie trochę plan na powrót na siłownię. Dotychczas przez te pół [...]
